Obtenir un ventre plat et dessiné, mission impossible ? Pas si vite ! Si vous pensiez qu’un simple tapis de course allait suffire, détrompez-vous : les scientifiques ont mené l’enquête. Spoiler : la solution se cache dans un acronyme qui sent la sueur…
Ventre plat : l’essentiel, c’est d’abord de se sentir bien
Avant de partir à la chasse aux calories, mettons les choses au clair : il n’existe aucune injonction à la perfection. Que votre corps soit musclé, svelte ou tout en rondeur, une certitude demeure : l’important, c’est d’être bien dans sa peau. Mais si, comme de plus en plus de personnes, vous souhaitez tonifier un peu votre sangle abdominale, sachez que tous les exercices ne jouent pas dans la même cour. Ce n’est pas le rédacteur qui le dit : c’est la science !
HIIT contre entraînement classique : qui sort vainqueur du ring ?
Une étude, publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, a posé LA grande question : existe-t-il une méthode plus efficace que les autres pour brûler la graisse abdominale ? Pour le savoir, les chercheurs ont recruté 39 adultes en bonne santé et les ont divisés en deux équipes, façon match amical, pour huit semaines très sportives.
- Équipe 1 : entraînement régulier quatre fois par semaine en salle, avec des séances d’effort continu, modéré et prolongé. En somme : classique, mais efficace (du moins, c’est ce qu’on croyait).
- Équipe 2 : deux séances classiques par semaine… et deux séances de HIIT (High Intensity Interval Training, ou entraînement fractionné de haute intensité). Là, les sportifs donnaient tout en un minimum de temps, avec des efforts intenses alternés de récupérations. De quoi faire appel à toutes les réserves du corps !
Verdict au bout des huit semaines de transpiration : les participants du groupe HIIT ont vu leur tour de taille s’affiner plus rapidement et ont perdu davantage de poids. L’effet était d’autant plus frappant… au niveau du ventre ! L’analyse statistique est formelle : le HIIT entraîne une réduction bien plus importante de la circonférence abdominale – et de la graisse viscérale – par rapport à l’entraînement physique conventionnel. Non, votre tapis ne va pas aimer la nouvelle !
Le HIIT : de réels bienfaits pour le cœur et le souffle
Détruire la graisse abdominale, c’est bien. Mais ce n’est pas le seul atout du HIIT. Les chercheurs ont aussi noté des améliorations notables de la forme cardiorespiratoire chez les adeptes de l’entraînement fractionné. En cause : une incidence positive sur le VO2max – le débit maximal d’oxygène absorbé par l’organisme à chaque unité de temps. Traduction : en pratiquant régulièrement le HIIT, votre corps apprend à utiliser mieux (et plus vite) l’oxygène, ce qui rend chaque séance traditionnelle de cardio presque passable pour une balade de santé !
Cette progression est bien plus significative que celle obtenue grâce à des séances de cardio classiques. Pour les impatients qui aiment voir des résultats rapidement, c’est donc tout gagné.
Comment introduire le HIIT dans votre routine ?
L’étude conclut sans détour : le HIIT est une excellente option pour toutes celles et ceux qui s’entraînent en salle et veulent des résultats probants… sans passer leur vie sur un vélo d’appartement. L’idéal, selon les chercheurs, c’est d’intégrer quelques séries de HIIT à son programme habituel. La bonne nouvelle ?
- De nombreux exercices de HIIT font travailler la sangle abdominale ET bien d’autres groupes musculaires au passage.
- Parmi les stars du HIIT : les mountain climbers, burpees, jumping jacks… Bref, s’il y a un exercice qui fait grimacer dans la salle, chances sont qu’il soit efficace !
Envie de résultats visibles sur la graisse abdominale, d’un souffle d’athlète et d’une routine un poil plus énergique ? Le HIIT pourrait bien devenir votre meilleur allié. Mais souvenez-vous, le plus important demeure toujours de respecter son rythme et ses envies. Votre corps, vos règles… et peut-être, prochainement, vos abdos en béton pour accompagner vos prochains selfies !
