Et si votre transformation physique tenait en seulement cinq petites minutes par jour ? C’est la promesse (alléchante, on l’avoue) de la méthode Sakuma, venue tout droit du Japon et déjà adoptée par nombre de mannequins. Enfilez votre tenue de sport préférée : on vous explique tout sans détour et sans devoir transpirer une heure à la salle !
La méthode Sakuma : l’efficacité made in Japan
Derrière cette idée révolutionnaire de remodeler la silhouette, l’entraîneur Kenichi Sakuma. Adeptes de la gymnastique depuis l’université, il a accompagné bon nombre de mannequins à atteindre une posture impeccable et un corps affiné, grâce à une seule recette : travailler mieux, pas plus longtemps.
Selon Sakuma, nos routines laissent trop souvent de côté les muscles cruciaux du torse et de l’abdomen. Résultat : une silhouette moins tonique et un métabolisme de base (c’est-à-dire la quantité de calories brûlées au repos) qui tire la langue. La solution ? Tonifier ces muscles « oubliés » et apprendre à se tenir droit. Vous sollicitez alors tous vos muscles de façon plus harmonieuse et boostez votre capacité à brûler des calories… même affalé sur votre canapé ! Chic, non ?
Perte de poids : une question de posture, pas de morphologie
Autre conviction du coach : oublier les fatalités de la morphologie. L’essentiel, selon lui, c’est la manière dont on utilise son corps au quotidien. En sollicitant intelligemment certains groupes musculaires trop souvent négligés, tout le monde peut démarrer son affinage. Pas besoin d’être sportif de haut niveau ni femme ou homme : tout le monde peut s’y mettre, à condition de ne pas dépasser deux séances quotidiennes.
La promesse est simple : cinq exercices qui prennent chacun une minute, à répéter chaque jour pendant deux semaines. Ensuite, un jour sur deux suffit pour entretenir ces efforts. À la clé : plus de tonicité, une posture qui claque (sans même un passage chez le kiné), moins de déséquilibres corporels et plus de calories brûlées… même lors des pauses café.
Les cinq exercices phares à adopter
- Assis (idéal pour les adeptes du télétravail) : asseyez-vous, levez les bras à hauteur des épaules et croisez-les pour attraper les coudes opposés. Placez les bras derrière la tête, gardez le dos droit, contractez les abdominaux puis penchez-vous d’un côté, maintenez 3 secondes, revenez au centre, puis de l’autre côté. À répéter 5 fois par côté !
- Debout, prêt pour l’action : pieds largeurs d’épaules, genoux légèrement fléchis, bras croisés et levés à hauteur d’épaules : penchez-vous vers l’avant, dos bien droit, jusqu’à former un angle de 90°. Rentrez le ventre, maintenez, puis redressez-vous. Dix répétitions et hop, le tour est joué.
- Encore assis (décidément, on en redemande) : croisez les bras, posez-les sur vos genoux, puis levez-les au-dessus de la tête sans changer la position des bras. Penchez-vous en avant (toujours en gardant le dos droit), ventre rentré, maintenez 6 secondes, puis bras à nouveau sur les genoux. Dix fois, ce n’est pas si terrible.
- À quatre pattes pour solliciter coordination et gainage : mains sous les épaules, genoux sous les hanches. Décollez bras gauche et jambe droite, basculez légèrement le poids du corps sur la jambe opposée sans déformer votre colonne vertébrale. Maintenez 10 secondes puis changez de côté. Répétez trois fois par côté.
- En position accroupie (et hop!) : posez les mains au sol, puis relevez-vous d’un coup, sur la pointe des pieds, bras tendus vers le plafond. Revenez en squat, recommencez dix fois. C’est fou ce qu’une minute peut faire…
Conseil pour réussir et s’y tenir
Pour booster votre métabolisme basal et dire adieu aux excuses du type « j’ai pas le temps », les conseils du coach sont limpides :
- Pendant deux semaines : sélectionnez cinq exercices (en variant les zones : fessiers, torse, abdos…), et faites-les tous les jours.
- À partir de la troisième semaine : gardez le cap, mais pratiquez ces exercices un jour sur deux, pas plus de deux séries par jour.
Accessible, efficace, rapide : pas besoin d’être un sportif chevronné pour s’y coller. La posture s’améliore, la silhouette aussi, et le métabolisme vous dit merci. En gardant la régularité, il se pourrait bien que le miroir devienne votre meilleur copain du matin. Prêt à relever le défi des 5 minutes ?
