Se sentir jeune, plein d’énergie et débordant de vitalité n’est pas qu’une question d’état d’esprit. Comment savoir si notre forme physique suit encore le rythme de notre âge ? Les anniversaires qui défilent ont tôt fait de nous rappeler que le temps file, et que tenir la distance n’est pas donné à tout le monde. Heureusement, les experts de l’Université de Californie ont planché sur la question et identifié quatre exercices clés, accessibles à la plupart, pour se situer et, si besoin, reprendre les choses en main.
Un tour d’horizon : l’importance de l’évaluation physique en fonction de l’âge
Beaucoup se demandent, souvent en silence : « Suis-je encore en forme pour mon âge ? » Oubliez l’image du champion qui avale les kilomètres ou soulève des haltères de compétition. Être en forme, c’est avant tout préserver sa santé, sa souplesse et sa vitalité, que l’on ait 30 ou 70 ans. Grâce à quatre exercices simples mis au point par les experts californiens, il est possible d’obtenir une vraie photographie de son état de forme actuel.
- Ils ne mesurent pas que la force, mais aussi l’endurance, la stabilité, la mobilité et l’équilibre.
- Ce ne sont pas des épreuves réservées aux athlètes, mais un outil accessible à chacun(e) pour s’auto-évaluer.
- Le but ? Comprendre où l’on se situe et agir, pas se comparer dans la douleur.
Le test du cœur : douze minutes pour sonder votre cardio
Premier exercice sur la liste : mettre à l’épreuve son système cardiovasculaire. Deux options s’offrent à vous :
- Courir pendant douze minutes.
- Marcher sur une distance d’environ 1,6 kilomètre (un mile).
Ici, pas de triche : il s’agit d’observer comment cœur et poumons coopèrent. Si vous terminez le parcours le souffle court ou incapable de le finir, il est peut-être temps d’envisager un petit passage chez le professionnel de santé. L’usage d’un cardiofréquencemètre est conseillé pour ceux qui souhaitent peaufiner l’analyse. Beaucoup d’entre nous ressentent la lourdeur d’un mode de vie trop sédentaire… Ce test est un révélateur efficace.
Force, stabilité et équilibre : trois exercices qui en disent long
1. Pompes : la force haut du corps à l’épreuve
Les bonnes vieilles pompes sont imbattables pour jauger la force et l’endurance du haut du corps. En position de planche, mains écartées à la largeur des épaules, on descend vers le sol puis on remonte. Le nombre de répétitions réussi en dira long sur la santé de votre masse musculaire : par exemple, chez les hommes de la quarantaine, la capacité à faire environ 24 pompes trouvera écho dans les tableaux de référence des experts. Cela traduit une force au rendez-vous.
2. Gainage latéral : la stabilité du tronc mise à l’épreuve
Allongez-vous sur le côté, jambes tendues. Prenez appui sur votre coude et levez les hanches pour former une belle ligne droite. Si vous tenez au-delà de 45 secondes, vous êtes au-dessus de la moyenne ! À l’inverse, si l’exercice est difficile dès 20 secondes, voilà le signal que le tronc mérite un peu plus d’attention, et ce, quel que soit votre âge ou votre genre.
3. Assis-debout sans les mains : mobilité et équilibre à tous les âges
Ce test d’apparence simple cache son jeu. Asseyez-vous au sol dans une position confortable, puis relevez-vous sans utiliser vos mains, le tout sans artifice. En vieillissant, on sent parfois la difficulté pointer, entre perte d’équilibre et jambes qui protestent. Si se relever n’est pas possible sans aide, vous pouvez toujours solliciter un mur ou une chaise pour accompagner le mouvement : rien d’anormal, l’essentiel réside dans la tentative, qui s’avère déjà un excellent exercice.
Ne vous découragez pas ! Exercices=élan pour bien vieillir
Linda P. Fried, doyenne de la Mailman School of Public Health à l’Université Columbia, compare la pratique régulière de l’exercice à une « pilule magique » pour vieillir en beauté. Si vous franchissez ces quatre étapes sans sourciller, c’est qu’il y a de quoi être fier : vos efforts paient. En cas de difficultés, inutile de se replier sur sa chaise : prenez ces épreuves comme une source de motivation et un plan de départ pour renforcer votre forme physique.
Il ne s’agit pas d’obtenir un score parfait, mais bien de se connaître, puis d’améliorer ce qui peut l’être — à n’importe quel âge. L’avantage ? Ces tests offrent non seulement un instantané de votre condition physique, mais ouvrent aussi un chemin concret pour l’améliorer. Alors, pourquoi ne pas tenter le coup aujourd’hui ? Peut‑être serez‑vous agréablement surpris par votre propre niveau… et dans le pire des cas, l’occasion de progresser ne manquera pas !
