Vous pensez que la planche, c’est juste s’allonger sur le sol comme une planche perdue en pleine mer ? Détrompez-vous : 30 jours de planche peuvent véritablement changer la donne… et votre silhouette. Voilà mon témoignage après avoir mordu à l’hameçon du fameux « 30 days plank challenge ». Spoiler : j’ai retenu mes abdos… et mon souffle !
Plancher sur la planche : quelques bases
Impossible d’écumer Instagram sans tomber sur la planche. Cet exercice, ultra plébiscité, fait figure de star gymnase — ou salon ! — et s’invite régulièrement en bonus au sein d’un entraînement sportif global. Le principe ? Tenir une posture de gainage (oui, comme pour les pompes… sans bouger, sans flancher) aussi longtemps que vos muscles et votre volonté le permettent.
Mais la planche n’a pas qu’une seule face (heureusement). Au menu des variantes, il y a le gainage dorsal, ou planche dorsale, à tenter si vous préférez la vue du plafond. Et si l’idée d’être face contre sol ne vous convainc qu’à moitié, une version allongée sur le dos existe aussi. Quelle que soit la variante choisie, tous les chemins mènent au gainage des abdominaux, du dos et des épaules. Bref, un menu complet.
Le « 30 days plank challenge » : la folie des réseaux
Ces dernières années, la planche ne s’est pas contentée de rester dans les salles de sport. Elle s’est offert un joli coup de projecteur sur les réseaux sociaux, où le « 30 days plank challenge » fait fureur. Influenceurs et anonymes se filment, chronomètre à la main, progressant jour après jour. Nombreuses sont les vidéos promettant des résultats visibles après un mois.
Sans être influenceuse, l’idée m’a séduite. J’ai donc décidé de tester moi-même : un mois complet, une séance de planche par jour. Et pour ne rien vous cacher, je partais avec un bagage plutôt léger : j’étais loin d’être une habituée du gainage intensif.
Des débuts… modestes (mais valeureux)
Aucune honte à le dire : j’ai commencé prudemment. La première séance s’est bouclée après un grandiose 20 secondes. Pas de quoi pavoiser, mais chaque champion(ne) a débuté à sa façon ! La première semaine, motivée mais lucide, je me suis fixée un plafond à 40 secondes maximum.
Jour après jour, j’ai repoussé ma limite.
- Les 20 secondes sont devenues 40.
- Puis, la semaine suivante, de 45 secondes j’ai grimpé jusqu’à 1 minute 40.
- La troisième semaine ? Ah, le mur… Atteindre 3 minutes 30 relevait de l’exploit quotidien. (Petite astuce : penser à autre chose… comme la recette du dîner !)
- Au bout du mois, victoire : 5 minutes de planche ininterrompue.
Heureusement, j’ai pris soin de m’accorder quatre jours de repos bien mérités, histoire de ne pas finir complètement sciée.
Gagner du muscle… et la surprise du ventre plat
Si je m’étais naïvement figuré que le défi serait une simple formalité, la réalité a vite replacé mes ambitions sur le droit chemin. Ce challenge demande de l’énergie, plus qu’on ne l’imagine. Dès les premiers jours, on sent que tout le corps est mis à contribution : abdos, dos, épaules… tout le monde travaille !
Les premiers bénéfices ne se sont pas fait attendre : j’ai constaté une prise de muscle semaine après semaine. Côté forme, la différence était là : davantage d’énergie, moins de coups de mou à la sortie du lit. Mais la plus grande surprise a été esthétique : j’ai obtenu un ventre plat — objectif numéro 1 pour moi.
Cerise sur le gâteau, la planche ne fait pas que sculpter : elle fait aussi du bien au moral. En renforçant le centre du corps, cet exercice m’a donné confiance et dynamisme.
Un conseil, si vous souhaitez conserver ces résultats :
- Ne vous arrêtez pas à 30 jours : intégrer le gainage dans votre quotidien porte ses fruits… sur le long terme.
- Accordez-vous des pauses pour éviter la lassitude… et les courbatures hors norme.
Atteindre son objectif passe par la régularité, plus que par la performance du record. Alors, prêts à faire trembler les secondes… et vos abdos ?
