Qui aurait cru que cinq petites minutes pouvaient transformer votre ceinture abdominale ? Si vous rêvez d’un ventre plat sans y passer vos soirées, la méthode japonaise qui fait le buzz – et dont un expert confirme l’efficacité – pourrait bien chambouler votre routine. Oubliez les séances interminables où l’on transpire tout comme Shakira en plein concert : ici, l’effet “abdos en béton” serait accessible à toutes et tous… en chronométrant ses efforts avec soin !
Le secret venu du Japon : la méthode Sakuma
La quête du ventre plat n’a rien d’un mythe, mais encore faut-il s’y prendre avec méthode. Si certains misent tout sur les abdos à la salle, le Pilates, le rameur ou même la natation, Kenichi Sakuma – que l’on nomme volontiers “gourou du fitness” – propose une voie plus brève et, disons-le, franchement maligne. Sa méthode promet qu’en ne dédiant que 5 minutes par jour à des exercices précis, on peut sculpter une sangle abdominale qui ferait pâlir de jalousie Shakira elle-même !
Mais où se cache la magie ? Plutôt que de multiplier les crunchs, Sakuma mise sur un pilier souvent négligé : la posture. En soignant sa posture, on maximise l’efficacité des exercices et… des gestes du quotidien ! Selon l’expert, se tenir droit aide à solliciter les muscles quasiment en continu. Qui dit muscles activés, dit métabolisme dopé – et perte de graisse facilitée.
Une technique simple, mais rigoureuse
Hélas, on ne va pas se mentir : rester bien droit toute la journée n’est pas vraiment dans nos habitudes. Entre le bureau, l’ordinateur ou les longues heures sur le canapé à binge-watcher, les tentations de s’avachir sont grandes ! D’après la méthode Sakuma, il suffit pourtant de s’accorder 5 minutes d’exercices quotidiens pendant deux semaines pour amorcer une vraie transformation. Au bout de ce délai, place à un rythme plus doux avec un jour de repos entre deux sessions – idéal pour laisser souffler son corps tout en optimisant les résultats.
Les exercices Sakuma en détail : mode d’emploi
Pas de matériel sophistiqué ni de mouvements improbables au programme : les exercices Sakuma se réalisent au sol ou sur une chaise (oui, oui, votre chaise de bureau fait parfaitement l’affaire). Voici le menu :
- Allongé sur le ventre avec les mains entrelacées derrière la tête, décollez le haut du corps et les jambes croisées aux chevilles du sol, tout en gardant le ventre en contact avec le sol. Gare à ne pas plier les genoux ! Tenir la position 10 secondes, à répéter 3 fois.
- Rebelote au sol, mais cette fois les bras croisés sous le menton, genoux pliés et chevilles croisées. Soulevez les jambes et les cuisses du sol, tenez 6 secondes puis relâchez. Faites-le 10 fois.
- Place à la chaise : assise, bras le long du corps, épaules droites. Levez un côté de la hanche (la jambe suit si besoin) sans laisser bouger vos épaules. Maintenez 3 secondes, puis changez de côté. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.
- Toujours sur la chaise, bras croisés reposant sur les genoux, pieds et hanches bien alignés. Saisissez vos coudes et levez les bras au-dessus de la tête sans bouger le buste. Maintenez 6 secondes et recommencez 10 fois.
- Finissez accroupi, buste vers l’avant, mains au sol et pieds joints. En un mouvement vif, redressez-vous sur la pointe des pieds, bras tendus vers le ciel, puis revenez accroupi. À faire 10 fois d’affilée.
Pour chaque exercice, la régularité est clé. Et souvenez-vous, pas besoin de suer à grosses gouttes : la concentration et la posture priment sur la quantité !
Les bons ingrédients pour que ça marche
Si la méthode Sakuma fait rêver, un petit mot d’avertissement s’impose : ces cinq minutes quotidiennes ne feront pas tout à elles seules. Pour voir votre ventre s’affiner et votre silhouette se dessiner, il est fondamental d’adopter un mode de vie sain. Au programme :
- Une alimentation équilibrée (bonjour légumes, adieu excès de plats préparés !)
- Un sommeil récupérateur – vos abdos se reposent aussi, eux !
- Une bonne hydratation
- Et, évidemment, une activité physique régulière
L’essentiel à retenir : pas besoin de matraquer vos abdos matin et soir pour espérer du changement ! Cinq minutes bien employées, en soignant votre posture et en prenant soin de votre hygiène de vie, peuvent inspirer une belle évolution. Prêts à troquer la flemme posturale pour la version la plus droite et la plus tonique de vous-même ? Les abdos façon Shakira vous attendent (la voix, on repassera).
