Envie de dévaler les pistes comme une fusée, sans finir raide comme un piquet le soir venu ? Les vacances à la montagne, c’est le grand bol d’air, l’évasion… et quelques défis pour nos muscles et notre moral. Heureusement, le yoga et l’ayurveda viennent à la rescousse pour transformer votre séjour au ski en expérience (vraiment) bien-être, loin des blessures et autres courbatures. Prêt à découvrir les secrets d’une glisse zen ? Suivez le guide, tapis et thermos à la main !
Préparer son corps au froid : rituels ayurvédiques avant l’effort
Les frimas de la montagne n’ont qu’à bien se tenir ! Le ski, c’est du sport, du vrai : froid mordant, vent qui assèche, fatigue qui s’accumule. Pour y résister, l’Ayurveda recommande d’adopter au quotidien quelques rituels simples mais efficaces :
- Snehana, alias “le soin par le gras” : avant d’enfiler votre combinaison, misez sur l’auto-massage abhyanga à l’huile chaude. L’huile de sésame, réchauffée au bain-marie, est une merveille pour nourrir la peau et préserver sa souplesse. Massez-vous des pieds à la tête, puis accordez-vous dix minutes de pause près du radiateur avant de filer sous la douche. Effet cocon garanti !
- Snehana par l’assiette : à l’intérieur aussi, faites-vous du bien ! Privilégiez une alimentation riche en gras de qualité (huile, oléagineux, beurre, lait de vache ou de chèvre, laits végétaux épais comme lait d’avoine ou d’amande). Ajoutez fruits (surtout les agrumes, rois de la vitamine C et des couleurs toniques), fruits secs comme dattes et figues, céréales pour l’énergie longue durée, protéines et même des oignons pour chouchouter vos muscles.
Yoga : s’échauffer, s’étirer… et garder l’équilibre au sommet !
Ski rime avec équilibre et muscles solides ! Pour se préparer comme il se doit et éviter les bobos, quelques postures ciblées de yoga font des merveilles. Idéalement, glissez-les dans votre routine plusieurs jours (ou semaines !) avant le départ, puis chaque matin avant d’attaquer les pistes :
- Fente basse (début en chien tête en bas) : Mettez le pied droit entre les mains, genou gauche posé, le buste et les bras s’élèvent vers le ciel. Épaules roulées en arrière, poitrine ouverte, tenez la posture 5 à 10 respirations puis changez de côté. Cette position étire profondément les hanches et tout l’avant du corps, renforce le dos et compense le fameux dos rond du skieur !
- Grande fente latérale : Pieds écartés, le buste se penche au-dessus de la cuisse droite, avant-bras sur la cuisse, bras gauche le long de l’oreille jusqu’au pied opposé. On reste 5 à 10 respirations et on alterne. Parfaite pour l’endurance, elle booste cuisses, jambes et articulations.
- La chaise : Debout, pieds parallèles, fesses vers l’arrière (comme sur le point de s’asseoir). Mains vers le ciel, genoux serrés, poids dans les talons : la jambe bien sollicitée, la concentration au maximum !
- L’arbre : Sur une jambe, pied opposé posé contre le mollet ou la cuisse (jamais sur le genou !), bras levés, paumes ensemble si possible, la colonne allongée. Un drishti (un point fixe) aide à l’équilibre. Essayez de tenir 5 à 10 respirations de chaque côté : idéal pour défier la gravité… avec grâce !
N’oublions pas la respiration : en altitude, l’oxygène se fait rare. Le pranayama – le contrôle du souffle – est essentiel pour bien oxygéner ses muscles. Envie de vous réchauffer ? Essayez le pranayama kapalabati (avec avis pro, car il a des contre-indications).
Les pauses et la récupération, tout un art (au soleil, c’est encore mieux)
Soyons clairs : enchaîner les pistes sans pause, c’est contre-productif ! Pour recharger les batteries :
- Optez pour une boisson chaude lors des pauses (tisane, lait, chocolat chaud… le réconfort coule à flots !).
- Grignotez quelques oléagineux et fruits secs pour soutenir vos efforts.
- Profitez-en pour faire quelques étirements (au soleil, c’est bonheur assuré et bronzage discret garanti… de quoi crâner au retour !).
Après une bonne journée sur les pistes, place à la détente. Quelques postures spéciales pour relâcher le corps :
- La posture accroupie : pieds ouverts à la largeur des hanches, hanches basses, talons au sol (ou sur une serviette), genoux ouverts. Les coudes pressent contre les cuisses, les mains en prière devant le cœur. C’est idéal pour assouplir hanches, chevilles, aine et bas du dos.
- Pigeon sur le tapis (chien tête en bas, variation) : Depuis le chien tête en bas, placez le genou droit devant, pied vers la main gauche, jambe gauche tendue. Redressez la poitrine à l’inspiration puis, à l’expiration, allongez-vous sur la jambe pliée. Restez 10 respirations pour relâcher cuisses, fessiers, hanches, abdominaux et dos. Tension nerveuse envolée !
Prendre soin de soi… à la montagne et à la maison
Le secret ultime ? Profiter aussi du séjour pour vous reposer et savourer chaque instant. Prévoyez sauna, hammam, bain chaud, jacuzzi, massages (avec des pierres chaudes, c’est le top) ou moments cocooning pour lire ou méditer au coin du feu.
Bonne glisse, bon air frais et, qui sait, peut-être un nouveau regard sur vos vacances à la montagne !
