Vous pensiez que la planche, c’était juste un simple exercice pour torturer doucement vos abdos ? Détrompez-vous ! Après avoir vu fleurir les exploits des influenceurs en tout genre sur les réseaux, une femme ordinaire a relevé le défi : réaliser la planche tous les jours pendant un mois. Voici ce qu’elle a vraiment gagné (et ce qu’elle aurait bien aimé savoir avant de se lancer…)
La planche, star des exercices qui piquent
L’exercice de la planche est aujourd’hui l’un des plus populaires. On le retrouve à la sauce fitness, yoga, cross-training, et même en complément d’entraînements sportifs plus globaux. Concrètement, il s’agit de maintenir une position de gainage aussi longtemps que possible. Pour visualiser, la posture la plus répandue rappelle celle adoptée lors de pompes – à plat ventre, appui sur les coudes ou les mains, le corps bien droit, pas question de tricher !
Mais il existe aussi une version alternative, histoire de varier les plaisirs (et les courbatures) : le gainage dorsal, alias la planche sur le dos. Peu importe la variante, une chose est sûre : cet exercice est reconnu pour ses multiples bienfaits physiques. Il muscle sans complexe abdos, dos et épaules, pour un package tonique.
Un challenge qui fait des adeptes
Envie de se dépasser ? Comme les pompes, la planche a son propre challenge viral : le 30 days plank challenge. Le principe ? Effectuer la planche tous les jours pendant un mois, en augmentant progressivement la difficulté. Sur les réseaux sociaux, les posts d’influenceurs aux tablettes de chocolat bien disposées abondent, jurant que les effets sont visibles au bout de 30 jours seulement.
Mais nul besoin d’avoir des milliers d’abonnés pour donner le coup d’envoi ! Inspirée par cette vague motivante, une femme s’est lancée corps et âme dans l’aventure, décidée à gagner ce que les photos montrent rarement : de vraies sensations et des résultats durables.
Un mois de planche, étape par étape
Le récit commence modestement. N’ayant pas l’habitude de s’adonner à ce genre d’exercice, elle fixe la barre (ou plutôt le chronomètre) à 20 secondes pour sa toute première séance. Oubliez les exploits surhumains : c’est doucement mais sûrement qu’elle augmente la cadence.
- Première semaine : maximum 40 secondes de planche par jour.
- Deuxième semaine : le temps grimpe, de 45 secondes à 1 minute 40.
- Troisième semaine : c’est la montée en gamme, avec 3 minutes 30 de gainage – et non, ce n’est pas une illusion d’optique, c’est bien long !
- Fin du mois, apothéose : 5 minutes de planche sans interruption le trentième jour.
Au cours de ce mois, elle s’accorde raisonnablement 4 jours de repos, parce que même Wonder Woman sait lever le pied quand il faut.
Ce qu’elle a vraiment gagné… et ce qu’on ne lui avait pas dit
Dans la réalité, le challenge était plus corsé que prévu. Elle admet avoir sous-estimé la difficulté initiale. Dès les premiers jours, elle comprend qu’il faut donner plus d’énergie qu’elle ne le pensait. Mais, victoire sur soi-même : les efforts en valent la chandelle.
- Au fil des semaines, elle constate qu’elle prend effectivement du muscle.
- Son niveau d’énergie prend aussi un coup de boost remarquable.
- Et le graal pour beaucoup : elle obtient enfin le ventre plat tant espéré.
Mais voilà ce que les spots Insta omettent souvent de préciser : ce résultat ne s’éternise pas comme par magie. Pour garder ce ventre plat, il ne suffit pas de ranger le tapis au bout de 30 jours. Elle recommande donc de prolonger ces exercices de gainage au quotidien, au-delà du défi.
En prime, la planche ne fait pas qu’embellir l’enveloppe. Elle améliore aussi la santé mentale. Oui, tenir la position, c’est aussi cultiver la persévérance… et un certain goût du défi !
En conclusion : la planche, ce n’est pas qu’une mode passagère. Elle s’invite dans les routines, muscle le corps, dope l’énergie et l’optimisme. L’essayer, c’est se découvrir capable de plus qu’on ne croyait – à condition de continuer, jour après jour. Alors, prêt à vous lancer (et à tenir… sans flancher au bout de 40 secondes) ?
