Vous rêvez d’affiner vos cuisses rapidement et efficacement ? Avant de vous lancer dans un marathon improvisé ou de transformer votre salon en salle de musculation, suivez les conseils avisés de Mourad Bendjelloul, coach sportif, qui mêle science et bon sens (et un brin d’humour, on l’espère) pour vous guider dans cette quête !
Le duo gagnant : course à pied et chaise murale
- Courir plusieurs fois par semaine
- Pratiquer la chaise contre un mur tous les jours
Telle est la recette recommandée par Mourad Bendjelloul pour voir des résultats notables… en seulement six semaines ! Oui, six semaines pour commencer à faire la paix avec vos jeans préférés. Mais trêve de magie, place à la science : il ne s’agit pas de courir n’importe comment ! Selon notre coach, l’idéal serait de s’offrir deux à trois séances de course à pied hebdomadaires, sur une distance oscillant entre 6 et 8 km. Une routine accessible, et pas besoin de décrocher la lune pour la tenir !
La chaise murale, vous connaissez ? Ce fameux exercice qui consiste, dos bien collé au mur et genoux pliés à 90°, à inventer une chaise invisible, celle où personne n’osera jamais s’asseoir. Résultat : vos jambes se tonifient en profondeur, sans pour autant gonfler de façon inopinée. Le conseil de pro ? Rester en position entre 1m30 et 2 minutes. Et croyez-nous, le chrono paraît parfois bien long… mais les cuisses, elles, apprécient !
Running : pour s’affiner partout… et surtout aux cuisses !
La course à pied n’est pas réservée qu’aux fans de semi-marathon. C’est LE sport qui permet de s’affiner globalement, et ce n’est pas Mourad Bendjelloul qui dira le contraire. Les efforts réguliers, sur les fameux 6 à 8 km recommandés, sollicitent harmonieusement l’ensemble des muscles des jambes. Sans traumatismes, sans démesure, et avec des bénéfices visibles au fil des semaines.
Natation : affiner en douceur (mais sans les palmes !)
Si l’eau vous tente plus que le bitume, la natation se place en excellente candidate pour affiner vos gambettes. Petit topo du coach :
- La brasse sollicite principalement les adducteurs, sans trop engager les quadriceps.
- Le crawl, quant à lui, permet aussi de tonifier et d’affiner les jambes.
Attention cependant : si vous pensiez glisser une paire de palmes pour prendre le large, prudence ! Selon Mourad Bendjelloul, nager avec des palmes sollicite fortement les muscles des cuisses. Résultat : risque de voir ces dernières gagner en volume, ce qui n’est pas forcément le but recherché pour ceux qui veulent les affiner.
Les pièges à éviter pour ne pas faire gonfler ses jambes
L’hypertrophie musculaire, késako ? C’est tout simplement la réaction du corps face à des entraînements musclés (on ne parlait pas là de gainage du sourire devant la glace) : flexions, extensions avec charges lourdes… tous ces exercices favorisent la masse musculaire. Mais on vous le donne en mille, ce n’est pas la stratégie gagnante pour affiner vos cuisses ! Le coach rappelle : exit les activités qui développent trop le muscle si la finesse est recherchée. On mise donc sur du léger, du progressif… du marathonien plutôt que du bodybuilder !
Et le vélo dans tout ça ? Si vous imaginez déjà vos mollets s’étirer élégamment au gré des balades, attention aux excès. Mourad Bendjelloul l’affirme : le vélo nécessite de grandes contractions des mollets et quadriceps, muscles qui, de fait, auront tendance à prendre en volume. La bonne nouvelle, c’est qu’une balade hebdomadaire ne fera pas de vous un champion du Tour de France. Mais une pratique trop régulière pourra, elle, aboutir à un développement musculaire non souhaité.
En résumé : combinez course à pied, chaise contre le mur et natation sans palmes pour une stratégie efficace et scientifiquement validée (coachement parlant !) pour affiner vos cuisses. Pas de recette miracle ni de potion magique, mais de la régularité, un soupçon de volonté… et l’assurance d’un résultat visible sous six semaines. Il n’y a plus qu’à enfiler la tenue de sport, et à foncer ! Vos jambes (et vos jeans) vous remercieront.
