Passer ses journées assis, c’est devenu la norme pour beaucoup d’entre nous. Mais alors, combien de temps faut-il vraiment bouger pour compenser une journée entière collé à sa chaise ? Les scientifiques ont enfin tranché ! Spoiler : ce n’est pas (trop) mission impossible…
La sédentarité, fléau du XXIe siècle
L’inactivité physique n’est pas qu’une petite paresse coupable, c’est aussi la porte d’entrée royale vers toute une ribambelle de problèmes de santé. Parmi les invités indésirables au bal de la sédentarité : l’insuffisance cardiaque, les maladies cardiovasculaires, le diabète et même certains cancers. Vous ajoutez une mauvaise alimentation à ce cocktail, et vous obtenez un enjeu majeur de santé publique qui pèse lourd dans la balance de notre société moderne.
Si vous pensiez ne pas faire partie du club, détrompez-vous ! Selon une étude de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses), publiée en 2022, un chiffre fait froid dans le dos (et nous fait presque recroqueviller plus sur notre fauteuil) : 95 % des Français n’ont pas une activité sportive suffisante pour se maintenir en bonne santé. Oui, 95 %. Voilà qui remet la notion de « majorité silencieuse » à une toute nouvelle échelle.
Combien de temps bouger pour compenser ? La réponse scientifique
Heureusement, la science apporte une bonne nouvelle pour tous ceux dont la chaise de bureau commence à épouser la forme du postérieur. Un collectif international de scientifiques l’assure : quelques minutes d’exercice physique par jour suffisent à compenser (au moins en partie) les risques liés à notre vie de statue.
Mais combien de minutes, exactement ? Selon une recherche publiée dans le très sérieux British Journal of Sports Medicine, il suffirait d’aller jusqu’à 40 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse pour équilibrer les effets délétères de 10 heures d’immobilité. Vous avez bien lu : pas besoin de courir un marathon ni de grimper l’Everest !
Pour arriver à ce chiffre, les chercheurs ont analysé les données d’une étude de 2020 recensant neuf enquêtes précédentes, pour un total de 44 370 personnes – toutes équipées d’un bracelet d’activité servant à mesurer le moindre de leurs mouvements. Un vrai Big Brother du fitness. L’analyse montre sans détour que le risque de décès grimpe à mesure que diminue le temps consacré à une activité physique d’intensité modérée à vigoureuse.
Un enjeu national, un effort individuel
Le message est clair : la sédentarité, combinée à une mauvaise alimentation, est un problème de santé publique d’ampleur. Pourtant, la solution – même si elle exige un petit effort, soyons honnête – est à la portée de quasiment tout le monde.
- 40 minutes par jour d’activité d’intensité modérée à vigoureuse pour annuler l’impact de 10 heures d’immobilité ;
- Adapter cette recommandation à ses capacités, en misant sur la régularité plutôt que la performance pure ;
- Se rappeler que même quelques minutes par jour sont déjà bien mieux que rien, selon le collectif de scientifiques.
Il ne faut pas négliger non plus l’intérêt de se lever régulièrement, de marcher, de s’étirer, voire de transformer chaque trajet vers la cafetière en mini-sprint (attention à ne pas renverser la tasse cependant !).
Adopter de bonnes habitudes, petit à petit
En conclusion, il n’est point besoin (dixit la science) de devenir champion olympique pour contrer les effets néfastes d’une longue journée assise. L’essentiel est d’intégrer dans sa routine quotidienne près de 40 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse. Facile à dire, pensez-vous ? Plutôt facile à essayer : une marche rapide, une séance de vélo, de la natation ou même danser seul sur vos morceaux préférés (personne ne juge, promis), tout est bon à prendre !
Alors, prêt à bouger ? Les premiers pas sont toujours les plus difficiles, mais après tout, la santé n’attend pas. Votre corps vous remerciera (et vous, vous pourrez savourer votre séance canapé avec un peu moins de culpabilité…)
