Le mystère de la brioche qui apparaît avec l’âge n’est pas une fatalité, mais il a des explications bien concrètes ! On enfile sa ceinture (et on la desserre un peu), car voici, d’après les experts, pourquoi la graisse abdominale s’invite si souvent avec les années.
Pourquoi notre ventre prend du volume en vieillissant ?
En vieillissant, beaucoup d’entre nous voient leur ventre s’arrondir. Mais alors, qu’est-ce qui explique ce phénomène bien moins mystérieux que la recette d’une quiche réussie ? Plusieurs facteurs agissent ensemble comme les complices d’un cambriolage sur la sveltesse.
- Diminution de la force musculaire
- Manque d’activité physique
- Alimentation déséquilibrée
- Changements hormonaux liés à l’âge
- Ralentissement du métabolisme
- Sommeil de mauvaise qualité
Sarcopénie, hormones et mode de vie : la combinaison gagnante (pour le ventre !)
Le Dr Olivier Dupuy, chef du service d’endocrinologie et diabétologie de l’hôpital Paris Saint-Joseph, l’explique clairement : « Le ventre grossit par réduction des muscles de la paroi abdominale. » Avec l’âge, la masse et la force musculaires diminuent ; c’est la sarcopénie (qui, soit dit en passant, n’est pas la fête la plus attendue de l’année !).
À l’âge adulte, entre le boulot et la valse interminable des enfants, les occasions de chausser ses baskets fondent comme neige au soleil. Pourtant, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes de 18 à 64 ans au moins 150 à 300 minutes d’activité physique modérée, ou 75 à 150 minutes d’intensité soutenue par semaine. Facile à dire, moins à faire, mais c’est pourtant un levier majeur pour limiter la prise de ventre !
La sédentarité, conjuguée à une alimentation trop riche – en sucre, en graisses saturées, ou avec trop d’aliments ultra-transformés – favorise cette fameuse graisse viscérale (celle qui n’a rien d’amical). Un peu comme si le combo canapé + pizza ouvrait grand les portes à la bedaine…
Du côté hormonal, les femmes ne sont pas épargnées, notamment lors de la ménopause où les déséquilibres frappent à la porte. Même constat pour les hommes, où la baisse de la testostérone encourage la graisse abdominale à venir squatter.
Le métabolisme en mode ralenti et l’importance du sommeil
Avec l’âge, même si on garde ses habitudes, le corps brûle moins de calories. La faute ? Les muscles ! Les jeunes en ont plus, et, point crucial, plus on a de muscles, plus notre corps dépense de calories au repos. Alors, quand le muscle fait ses valises, la graisse pose ses valises… sur le ventre.
Mais ce n’est pas tout : le sommeil joue aussi un rôle capital. Selon une étude publiée dans la revue Journal of the American College of Cardiology, le manque de sommeil encourage non seulement à manger plus, mais aussi à stocker davantage de graisse abdominale. Et surprise : cela touche même les jeunes, en bonne santé et minces. Comme quoi, l’expression « dormir sur ses deux oreilles » n’a jamais eu autant de sens !
- Moins de sommeil = plus de fringales
- Plus de fringales = plus de graisse abdominale
Vieillir en gardant la ligne : mission possible ?
Si la tentation de céder à la fatalité est grande, il reste heureusement des solutions simples, même si elles demandent un peu de volonté (et parfois quelques efforts !).
- Pratiquer régulièrement une activité physique
- Manger de façon équilibrée, en limitant les aliments trop sucrés, trop gras et ultra-transformés
- Veiller à un bon sommeil
En résumé : la graisse abdominale qui s’invite avec l’âge n’est ni une malédiction, ni une obligation. À nous de lui rappeler la sortie, grâce à une activité physique régulière, une alimentation réfléchie et quelques bonnes nuits de sommeil. Votre ventre vous dira merci (et votre ceinture aussi) !
