Vous pensiez que la marche, c’était juste pour promener le chien ou digérer la raclette ? Détrompez-vous ! Selon la science, la façon dont on marche change tout, surtout si votre objectif secret (ou avoué) est de brûler plus de calories. Étonnamment, il ne s’agit pas d’aligner les kilomètres façon pèlerin de Compostelle, mais plutôt de miser sur l’intensité et la ruse… On vous explique le secret, découvert par les chercheurs de l’Université de Milan, pour cramer plus de calories en moins de temps lors de vos sorties !
Perdre du poids, un chemin semé de (fausses) bonnes idées
On nous le répète sur tous les tons : il n’existe pas de formule magique pour perdre du poids. Pas de pilule miracle, ni de recette universelle qui fait fondre tous les poignées d’amour du globe ! Pourtant, quelques conseils généraux font consensus, et avec les années, notre expertise collective sur le sujet a pris du galon. Exercices, régimes, habitudes de vie… La planète entière a tellement réfléchi à la perte de poids que, pour une fois, on n’avance plus complètement à l’aveugle.
Souvent, le même conseil revient avec la régularité d’un métronome : pour garder la forme ou mincir, il faut marcher. Simple, non ? Mais la vraie question c’est : comment marcher pour que vos efforts portent leurs fruits… sans avoir l’impression de faire le tour du monde à pieds ?
Ne marchez pas bêtement : la clé, c’est le stop and go !
Oubliez la marche interminable façon Forrest Gump traversant les États-Unis. Selon une équipe de chercheurs menée par Francesco Luciano à l’Université de Milan, marcher longtemps sans s’arrêter n’est pas le graal de la combustion calorique. Ils ont testé tout cela, méthodiquement, avec dix volontaires en bonne santé, sur tapis roulant ou machine à monter les escaliers.
- Trois vitesses testées
- Sessions allant de dix secondes à quatre minutes
Leur but ? Mesurer l’oxygène consommé, donc l’énergie dépensée, un peu comme on suit l’essence consommée par une voiture. Et là, surprise : marcher ou monter les escaliers sur des périodes de 10 à 30 secondes fait consommer de 20 à 60% de plus d’oxygène que des périodes plus longues et continues. Oui, vous avez bien lu ! Cela signifie que le corps est beaucoup plus sollicité quand il doit démarrer et s’arrêter fréquemment, au lieu de tourner sur le mode “vitesse de croisière”.
Ce phénomène, Francesco Luciano l’illustre ainsi : “C’est comme une voiture qui consomme bien plus de carburant sur les premiers kilomètres qu’après, une fois lancée tranquillement sur l’autoroute.” Plus on multiplie les démarrages, plus l’énergie brûlée grimpe en flèche.
La pause, votre nouvelle alliée calorique
Pourquoi marcher par à-coups dépense-t-il plus d’énergie ? C’est simple : à chaque début de session, il faut relancer la machine corporelle, réchauffer les muscles, activer le métabolisme. Cette phase consomme plus d’énergie que celle du “pilote automatique” une fois la marche installée. Autant dire qu’alterner activité intense et pause, puis redémarrage, fait grimper la note calorique.
Les mesures des chercheurs sont sans appel : plus vous alternez courtes périodes d’exercice et arrêts, plus votre organisme doit s’adapter, mobiliser de l’oxygène et donc brûler des calories. Les longues sessions monotones ? Beaucoup moins efficaces pour attaquer les réserves.
- Miser sur des sessions courtes et soutenues
- Introduire régulièrement des pauses
- Faire redémarrer l’effort après chaque arrêt
C’est cette séquence “stop and go” qui, au final, maximise la dépense énergétique.
En pratique : faites court, mais faites-le à fond !
La leçon à retenir ? Si vous voulez vraiment brûler un maximum de calories en marchant, oubliez l’idée de battre des records de distance. Cherchez au contraire à multiplier les petites sessions intenses avec des pauses régulières. Quel que soit votre sport ou votre niveau, la clé, selon les chercheurs, c’est de répéter ces pics de consommation énergétique à chaque reprise de l’effort.
En résumé : marchez, mais intelligemment. La quantité, c’est bien — l’intensité, c’est mieux ! N’oubliez pas les pauses pour relancer la machine, et dites adieu aux sorties interminables et monotones. Vos muscles, votre métabolisme (et votre motivation) vous diront merci.
