Et si la solution pour perdre des kilos superflus se trouvait… sous nos pieds ? Marcher 10 000 pas par jour : la recommandation a le don de paraître banale, mais elle aurait transformé la vie de certains. Zoom sur la méthode qui fait marcher des foules… et fondre les silhouettes !
10 000 pas par jour : une astuce simple, mais efficace ?
- Chaque jour, on nous le répète : « Pour être en bonne santé, mangez au moins cinq fruits et légumes ». Mais une autre injonction revient en boucle : « Pour lutter contre la sédentarité et réguler son poids, il faudrait faire 10 000 pas par jour ». Plus facile à dire qu’à faire, surtout mentalement.
Pourtant, l’expérience de Chelsea Ritchel, journaliste à l’Independent, apporte un souffle d’espoir (sans suer à grosses gouttes sur un tapis de course). Selon elle, marcher 10 000 pas par jour pourrait, vraiment, aider à perdre du poids. Son témoin privilégié ? L’un de ses amis, qui a vu la balance afficher 22 kg de moins grâce à ce rituel quotidien.
Un vrai déclic (et quelques sueurs… de débutante)
Souvenez-vous du 2 janvier 2021. Chelsea, entre deux coupes de champagne, discute bonnes résolutions avec son ami : lui s’engage à marcher 10 000 pas par jour ! Un an de confinement, 5 361 pas quotidiens en moyenne selon l’application Santé de son téléphone… Cela sent la sédentarité à plein nez. D’abord admirative mais peu motivée, Chelsea tente quand même d’augmenter son activité, sans réussir à tenir la distance. Après quelques balades et beaucoup de travail, la volonté s’essouffle. Résultat : abandon en mars.
Mais surprise estivale : lorsqu’elle retrouve son ami en août, son impressionnante métamorphose la secoue. Incroyable mais vrai, il a bel et bien perdu 22 kg depuis qu’il arpente le bitume quotidiennement. Ni une, ni deux, Chelsea s’y met elle aussi… non sans quelques difficultés !
« Le 9 août, je termine ma première journée à 10 000 pas : migraine monumentale, obligée de m’allonger ! ». Eh oui, après une année entière sans sport, marcher 8 km sous la chaleur, ça pique. Mais une hydratation adaptée change la donne : bientôt, la journaliste trouve cette routine « tout à fait réalisable ».
Marcher pour mincir, mais aussi pour le moral
Si Chelsea et son acolyte ont vu leurs silhouettes s’affiner, ce n’est pas un hasard. Plusieurs études scientifiques l’affirment : l’activité physique (même modérée !) améliore la santé mentale, l’humeur et diminue le stress. Selon des chercheurs norvégiens et la Harvard TH Chan School :
- 30 minutes de marche quotidienne réduisent de 36 % les symptômes dépressifs (Journal of Psychiatric Research, 2011).
- Marcher 40 minutes, trois fois par semaine, protège les zones du cerveau impliquées dans la mémoire.
- Une étude rappelle aussi : pendant l’effort, on libère des endorphines et de la dopamine – parfaites pour le moral !
Que vous soyez anti-sport avéré ou coureur du dimanche, la marche reste une option redoutablement accessible pour retrouver sa forme… tout en tordant le cou aux idées reçues.
Marche et perte de poids : à quoi s’attendre, vraiment ?
Brûler des calories, activer le cœur, dérouiller les articulations… Voilà ce que recommande Gilles Mondoloni, médecin du sport. Selon lui :
- 30 minutes par jour à un rythme soutenu (3 000 à 3 500 pas) sont déjà bénéfiques. Ce temps minimum s’explique par « l’inertie de l’organisme » : le corps doit chauffer ses muscles, activer sa respiration, pour que la machine à brûler s’enclenche…
- Pour « aller chercher les graisses profondes », notamment au niveau du ventre (même là où la musculation échoue !), il conseille une heure quotidienne, soit 6 000 à 7 000 pas. Les marcheurs assidus apprécieront !
Mais attention : inutile d’espérer mincir si l’alimentation ne suit pas ! Selon une étude du Journal of Obesity, boire des sodas ou abuser du fast-food annule les bénéfices de la marche. Il faut donc jouer sur les deux tableaux : activité + équilibre alimentaire.
En revanche, si vous étiez très sédentaire (confinement oblige ?) et que vous changez radicalement vos habitudes, augmenter votre nombre de pas quotidiens peut faire toute la différence. C’est ce qui a permis à Chelsea d’éliminer les kilos pandémiques et de retrouver la motivation… et le sourire !
Conseil d’ami : chaussez vos baskets, surveillez votre gourde et n’oubliez pas de vous faire plaisir dans l’assiette. Marcher 10 000 pas par jour ne transforme pas la vie du jour au lendemain, mais peut devenir votre alliée pour retrouver légèreté, moral et… pas mal de bonnes surprises !
