Perdre du poids sans sacrifier ses petits plaisirs ? Cette idée fait rêver, et elle pourrait bien devenir réalité grâce au régime IIFYM, qui chamboule tout ce qu’on croyait savoir sur la minceur.
IIFYM : enfin un régime où la privation n’est pas obligatoire
Qui n’a jamais souhaité s’alléger sans devoir renoncer au carré de chocolat du soir ou à une pizza partagée entre amis ? C’est précisément le pari du régime IIFYM, qui signifie « If It Fits Your Macros » : en clair, tant que c’est dans vos macronutriments, c’est permis ! Ici, fini la stigmatisation de certains aliments, fini la longue liste des interdits. On ne parle plus de vilains gâteaux ou de nourritures à bannir, mais on s’intéresse froidement (mais avec le sourire, promis !) aux protéines, glucides et lipides, autrement dit, aux trois piliers de notre alimentation.
Avec l’IIFYM, le fonctionnement tranche radicalement avec les régimes classiques qui riment trop souvent avec frustration. Il s’agit simplement de répartir vos apports nutritionnels selon un ratio fixé, adapté à votre métabolisme. L’enjeu ? Nourrir votre corps de façon efficace, tout en atteignant, pas à pas, votre objectif de poids. Et la vraie bonne nouvelle : aucun aliment n’est formellement interdit !
Le mode d’emploi : un peu de calcul mais beaucoup de liberté
Avant de foncer sur les pâtes ou les burgers sous prétexte qu’ils seraient « compatibles », il y a quelques équations à potasser. L’aventure débute par l’estimation de votre métabolisme de base : autrement dit, l’énergie minimale dépensée par votre corps au repos (même allongé à regarder vos séries préférées, oui oui !).
- Des formules précises existent et tiennent compte du sexe, de l’âge, du poids et de la taille.
- On multiplie ensuite ce chiffre par un facteur d’activité physique, selon que vous soyez du genre canapé ou accro au jogging matinal.
- Une fois vos besoins caloriques trouvés, vous répartissez ces calories entre protéines, glucides et lipides sur votre journée.
Cela offre alors une liberté de choix impressionnante. Vous rêvez de gâteau ? Tant qu’il rentre dans vos « macros » du jour, c’est possible ! L’IIFYM est un jeu d’équilibre, pas une punition éternelle. Il permet surtout d’éviter le fameux effet yoyo rencontré dans les régimes rigides.
Liberté, oui… mais discipline aussi !
Attention, on ne vous vend pas le tapis rouge. Cette méthode demande un peu d’huile de coude. Pour que ça marche, il va falloir, au moins au début :
- Peser vos aliments (le retour du pèse-aliments… mais c’est pour la bonne cause !).
- Lire attentivement les étiquettes.
- Comprendre ce que vous mangez et affiner vos calculs de composition.
Autre point essentiel : ne pas négliger les autres nutriments. Les fibres, les vitamines et les minéraux sont tout aussi indispensables à une bonne santé. L’IIFYM n’exclut rien, mais il faut garder un œil sur l’ensemble de la qualité de l’alimentation.
Un régime à personnaliser et à bien accompagner
L’IIFYM a un atout de taille : il s’adresse particulièrement à ceux qui vivent mal les restrictions, mais qui ne sont pas effrayés par l’idée de jongler avec les chiffres et la gestion alimentaire quotidienne. En particulier, il correspond bien :
- Aux personnes déjà sensibilisées à la nutrition.
- À celles qui sont suivies par un professionnel de santé, diététicien ou médecin.
Même avec toute cette flexibilité, l’IIFYM n’est pas une formule magique. L’accompagnement reste conseillé : un professionnel saura ajuster vos ratios à vos objectifs (perte de poids, prise de muscle ou stabilisation) et à vos besoins spécifiques (problèmes digestifs, carences, pathologies).
En résumé : le IIFYM ne vous interdit rien, mais vous invite à mieux cerner vos besoins, écouter votre corps et adopter une alimentation plus réfléchie. Ce n’est peut-être pas LA solution garantie pour tous, mais pour beaucoup, c’est l’opportunité d’un vrai changement de perspective… alors, prêts à compter vos macros pour mieux savourer la vie ?
