Résister à la couette, ignorer l’appel du chocolat chaud et préférer courir sous les nuages gris ? Oui, c’est possible ! Si l’hiver semble inciter à l’hibernation, il regorge au contraire de bonnes raisons de ne jamais renoncer au sport. Pas question de laisser le froid nous glacer la motivation !
Sortir s’activer, même quand le thermomètre grelotte
L’hiver resserre son étreinte : températures basses, ciel maussade… L’idée de sortir de chez soi en baskets relève parfois de la bravoure (ou d’un pari perdu). Pourtant, il n’y a pas à se flageller pour son manque d’enthousiasme : braver le froid nécessite, c’est vrai, un peu plus d’organisation. Mais aussi des contresens à combattre !
- Notre organisme s’adapte sans problème au froid, à condition de le préparer.
- Le métabolisme est davantage sollicité quand il fait frisquet.
- Un bon échauffement s’impose pour éviter les blessures, sans oublier de s’hydrater et de bien choisir ses vêtements.
Prêt(e) à dégainer bonnet, gants, cache-cou, chaussettes, collants et baskets ? Alors il ne reste plus qu’à se lancer ! Sport en solo – course à pied, cyclisme – ou sports collectifs avec leur lot d’entraînements humides, aucun prétexte n’empêche de se motiver pour s’activer dehors, au grand air, fût-il polaire.
Le froid, un allié insoupçonné pour progresser
Non, il n’y a pas que les ours blancs qui y trouvent leur compte. Quand il fait froid, le corps doit fournir un effort supplémentaire pour démarrer. Plus la température extérieure baisse, plus il dépense d’énergie pour rester entre 36 et 38°C. C’est mathématique :
- Le froid pousse notre organisme à puiser plus vite dans ses réserves de gras.
- On brûle donc davantage de calories : les résultats physiques arrivent parfois plus vite qu’en pleine canicule.
Voilà un argument qui vaut bien une paire de gants supplémentaires !
Immunité, circulation & moral : trois bonnes surprises en bonus
Pourquoi troquer sa place douillette au coin du feu pour un jogging glacial ? Parce que le corps y gagne bien plus qu’on ne croit :
- Le sport en hiver réduit l’expo aux virus ! L’activité physique renforce les défenses immunitaires. Le corps, entraîné au froid, se calibre mieux aux chocs thermiques. En théorie, courir à 5°C habillé chaudement expose moins aux maladies que de sortir mal couvert après avoir ronronné devant la cheminée.
- Températures basses = circulez, le sang ! Le froid provoque un phénomène de vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins), suivi de leur élargissement (vasodilatation). Résultat : meilleure oxygénation des organes, cœur inclus. Il suffit parfois de quelques minutes pour sentir la machine s’emballer… dans le bon sens du terme.
- Moral en béton armé. Coincé.e sur le canapé, notre production d’endorphines (ces fameuses « hormones du bonheur ») tourne au ralenti. Or, bouger relance la machine : ces molécules, libérées par le cerveau pendant et après l’effort, sont indispensables pour combattre le stress et la morosité hivernale. Leurs effets anxiolytiques endorment les sensations négatives, tel un plaid pour l’âme !
Après la brume, la lumière !
Petite consolation pour les journées courtes : même en hiver, tout n’est pas gris ! Il suffit d’un matin froid et ensoleillé pour recharger les batteries. Une session de sport par beau temps hivernal permet de réduire la fatigue liée au manque de lumière presque aussi bien qu’une sortie estivale. Moralité : les hivers lumineux, c’est aussi dehors que ça se passe. À condition de sortir !
En résumé : l’hiver n’a pas dit son dernier mot, mais notre motivation non plus. Avec un peu de préparation, beaucoup de couches, et une pincée d’auto-dérision, le sport en hiver devient un atout santé, forme et moral à ne pas négliger. À vos baskets, prêts, frissonnez !
