861 calories brûlées en 1h : quels sports font fondre le plus vite ?
Qui n’a jamais rêvé de faire fondre ces fameuses « poignées d’amour » sans devoir se priver de dessert ? Si vous cherchez à perdre quelques grammes (ou kilos, pas de jugement ici) sans y passer la journée, voici LA réponse à la question qui brûle toutes les lèvres : quels sports permettent de brûler le plus de calories en une heure ? Spoiler : pour voir votre compteur de calories s’envoler, il faudra transpirer un peu… ou beaucoup !
Calories : un petit rappel avant d’enflammer les baskets
D’abord, petit détour scientifique. La calorie, c’est cette unité que vous lisez au dos de tous vos paquets de gâteaux (ou de quinoa, selon les goûts). Elle mesure l’énergie qu’on trouve dans la nourriture, généralement pour 100 grammes. Quand on mange, on absorbe des calories, une partie étant dépensée juste par le fonctionnement de base du corps : faire tourner le moteur, alimenter les organes, digérer… Mais si vous regardez trop longtemps Netflix immobile dans le canapé, les calories restantes peuvent finir stockées en graisse, donnant lieu à ces fameuses poignées d’amour. Entre apports et dépenses, la balance des calories décide très concrètement de l’évolution de notre poids.
N’oublions pas la règle d’or : allier alimentation équilibrée et activité physique. L’un sans l’autre, c’est comme un vélo sans roue : peu efficace. Le ministère de la Santé rappelle d’ailleurs que 30 minutes d’activité physique modérée à élevée qui sollicite le cardio, au moins cinq jours par semaine, c’est le minimum syndical. Vous êtes prêts ? On passe à l’action !
Les deux sports qui font exploser le compteur : la course à pied rapide et la corde à sauter
Place au podium des brûleurs de calories, établi par la très sérieuse Mayo Clinic sur la base d’une étude des National Institutes of Health, avec les dépenses évaluées pour une personne de 73 kg en une heure d’effort « normal ». Préparez vos baskets, ou sautez dans vos baskets :
- 1er : Running à 12,8 km/h – 861 calories
- 2e : Corde à sauter – 861 calories
Match nul en haut du classement ! Le running à allure accélérée arrive à égalité avec la corde à sauter. Pour la course, il convient d’augmenter le rythme (on parle ici d’un 12,8 km/h, pas d’une balade bucolique). En salle ou dans un parc (avec séances de fractionné, pour les plus téméraires), les calories fondent en même temps que le chronomètre défile.
Quant à la corde à sauter, elle n’est pas qu’un accessoire de cour de récré ! Les appuis dynamiques sollicitent tous les muscles et permettent d’éliminer près de 900 calories en une heure. Et, cerise sur le gâteau, on ne s’en rend souvent même pas compte tant c’est ludique.
Les autres sports qui affûtent : qui suit derrière les champions ?
Pour les curieux ou ceux que ces deux disciplines laissent de marbre, la Mayo Clinic dévoile aussi le top 10 suivant :
- Taekwondo : 752 calories/h. Idéal pour ceux qui veulent se défouler à grand renfort de coups de pied et rentrer chez eux vidés, mais légers.
- Natation : 715 calories/h. Tous les muscles sont sollicités, les risques de blessure sont faibles et l’effet massant de l’eau n’a pas d’égal pour déloger la peau d’orange.
- Course en escaliers : 657 calories/h. Ça pique, oui, mais en montée on sculpte abdos et jambes en éliminant une montagne de calories.
- Running à 8 km/h : 606 calories/h. Un footing à rythme modéré, où l’on peut encore discuter, c’est 600 calories en moins ! Bonus : courir à jeun – selon la Pr Martine Duclos, cela encourage le corps à aller puiser dans les graisses plutôt que dans le glycogène musculaire.
- Tennis : 584 calories/h. Si vous courez vraiment après la balle et ne restez pas planter au filet ! Tous les principaux muscles sont de la partie.
- Rugby : 584 calories/h. Un sport tactique et physique, qui éloigne rapidement le « mauvais gras » tout en vous musclant.
- Roller : 548 calories/h. Pour tonifier cuisses, mollets, fessiers, et booster le cardio, le roller s’impose comme une activité fun et efficace.
Dans le prolongement du top 10, citons : patinage sur glace, ski de fond, ski nautique, rameur, randonnée… La liste est longue, et chacun peut y trouver son bonheur.
Bien choisir son brûleur de calories : le plaisir reste le meilleur allié
Avant de foncer tête baissée dans le sport qui promet de faire disparaître 800 calories à l’heure, un mot d’ordre : le plaisir. Il est essentiel de choisir une activité qui vous plaît vraiment, et pas seulement parce qu’elle fait fondre des calories. C’est la régularité qui paie, et rien n’est plus efficace que d’être heureux(se) de chausser ses baskets ou d’attraper sa corde à sauter. Alors, prêt(e) à suer dans la bonne humeur ?
